夏はシャワーだけで済ませるという方、多いですよね。 暑いし、すぐに汗をかくし、なんとなく湯船は遠ざかりがち。
【副交感神経を優位にする、“温熱刺激”の力】
湯船につかると体が芯から温まり、血流が良くなります。 これは多くの人が実感する効果ですが、 実はそれだけではなく、 自律神経のバランスにも大きく関わってきます。温かいお湯（38〜40℃くらい）に浸かると、 交感神経（緊張・活動）から副交感神経（リラックス）へと切り替わりやすくなり、 脈がゆっくりになり、呼吸が深くなっていきます。この“自律神経のスイッチ切り替え”が、心身をゆるめるカギなんです。
【夏こそ冷えている、現代人の体】
エアコン、冷たい飲み物、薄着。 夏の生活は意外と“内側が冷える”環境です。内臓が冷えると、血流が悪くなり、疲れやすくなったり、 肩こり・頭痛・むくみ・だるさといった不調につながることもあります。また、冷えによって骨盤内の血流も悪くなり、 生理痛や腰の重さ、内臓疲労にも関係してきます。
【整体と同じ、“ゆるめる時間”をお風呂でも】
整体の施術では、筋肉の緊張をほどきながら、 副交感神経を優位に導くことで「ふぅ〜」と全身がゆるんでいきます。湯船につかることは、まさにそれと同じことを自宅でできる方法です。
気持ちいい温度のお湯に浸かって
スマホを置いて
深呼吸しながら、ただぼーっとする時間を作る
それだけで、交感神経が落ち着き、 頭も体も、そして気持ちまで静まっていきます。
【おすすめの入り方】
湯温は38〜40℃程度のぬるめ（リラックス系）
時間は10〜15分程度でもOK
寝る1〜2時間前がおすすめ
入浴中は深呼吸を意識して、スマホを持ち込まない
【まとめ】
湯船に浸かることで、 冷えた体をあたためるだけでなく、 自律神経が整い、呼吸が深まり、 気づかないうちにこわばっていた心と体が、少しずつゆるんでいきます。忙しい毎日だからこそ、 1日の終わりに「湯につかる」という時間を、 “自分をいたわる習慣”として取り入れてみてください。
今日も一日、おつかれさまでした。 ふぅっと、心がほどけますように。
次回は、内臓の血流を整え、深いリラックスへ導くお腹の施術「チネイザン」についてご紹介します。 “お腹をゆるめる”という、新しい視点をぜひ体感してみてください。
